50대 폐경기 여성 뱃살 빼는 방법 9가지

50대 폐경기 여성 뱃살 빼는 방법 9가지

20대 젊은 시절에도 한번 생긴 뱃살은 빼기가 힘든데 폐경기가 되어서 생기는 뱃살은 관리하지 않으면 걷잡을 수가 없게 됩니다.

이 글에서는 효과적인 50대 폐경기 여성 뱃살 빼는 방법 9가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

폐경기 뱃살 원인

음식을 소비할 수 있는 양 이상으로 섭취하게 되면, 남은 영양분이 몸속에 쌓여 장기 사이 빈곳 특히 배에 내장 지방으로 쌓이게 됩니다.

이러한 내장 지방은 여성호르몬인 에스트로겐이 활발한 때에는 지방이 몸에 들어와도 뱃살 지방은 막아주는 역할을 하는데, 에스트로겐이 감소하는 갱년기에는 그 역할을 하지 못하게 됩니다.

여성들은 보통 40대 이후부터 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하기 시작하는데, 그로 인해 몸속의 내장지방인 뱃살은 점점 늘어나게 되며, 생리가 완전히 끝나는 시기인 50대가 되면 급격하게 뱃살이 늘어나게 됩니다.

날씬한 몸을 유지하던 여성들도 갱년기 뱃살은 피해가기 힘들 정도로 마른 비만형이 되기도 하고, 그로 인해 우울증의 원인이 되기도 합니다.

갱년기로 인한 뱃살 증가는 자연스러운 현상입니다.

두번째 인생을 맞이하는 시기라고 생각하고 폐경기 여성 뱃살 빼는 방법을 실천하여 건강을 지키도록 합시다.

그럼 폐경기 여성 뱃살 빼는 방법 9가지를 알아보도록 하겠습니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법1. 탄수화물과 설탕 줄이기

우리가 흔히 생각하는 탄수화물은 빵, 쌀, 떡 이렇게 많이들 떠올리게 되는데 설탕이 100% 탄수화물이라는 것은 알고 계신가요?

100g 기준 쌀밥은 탄수화물이 29g이고, 밀가루는 76g인데 설탕은 100g 모두 탄수화물로 이루어져 있다고 합니다.

이러한 탄수화물은 우리 몸에서 당으로 변해 뱃살의 원인이 되기 때문에 중년 여성의 적이라고 할 만큼 탄수화물 섭취는 조심해야 합니다.

밥을 많이 먹지 않으면 탄수화물을 줄이고 있다 생각을 하겠지만, 밥을 적게 먹으면 먼가를 찾게 되지 않나요?

네. 주로 과일이나 달달한 커피를 많이 찾게 되는데요.
이러한 습관도 알게 모르게 탄수화물을 더 늘리게 되는 악순환이라네요

당도가 높은 과일이나 설탕이 들어 있는 음식을 먹으면 탄수화물을 섭취하는 것과 같다고 보시면 됩니다.

우리가 알고있는 현미, 오트밀, 감자 같은 좋은 탄수화물 또한 결국에는 당으로 바뀌기는 하지만,
흰색 탄수화물 보다는 혈당을 서서히 올리고 천천히 소화가 되어 포만감을 오래 유지하게 도와 주고 좋은 영양분이 많기 때문에 권장하는 이유이기도 합니다.

좋은 탄수화물 식단은 폐경 후 체중 증가의 위험을 감소 시킬 수 있다고도 하니 흰색 음식은 되도록 피하는 게 좋을 것 같습니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법2. 7시간 숙면하기

잠을 충분히 자지 않으면 각성 호르몬의 영향으로 면역력이 감소하고, 암 발생률과 치매를 유발하게 됩니다.

우리몸의 면역 활동 시간은 밤11시부터 3시 사이이므로 반드시 자야 스트레스로부터 휴식을 취할 수 있으며, 몸도 회복이 되므로 7시간 이상은 꼭 숙면을 취해야 합니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법3. 12시간 공복유지

저녁 7시 이후부터는 다음날 아침 7시까지는 물 외에는 아무것도 먹지 않고 공복을 유지하도록 노력해야 합니다.

야식이나 늦은 저녁은 이제 피하도록 하시고, 이른 저녁을 먹고 빨리 잠을 자야 음식의 유혹이나 배고픔을 잊을 수 있을 것 같습니다.

여성들의 갱년기는 참 힘들고도 고통의 시간이 매번 기다리고 있는 것 같습니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법4. 명상과 스트레칭

음식의 유혹이나 스트레스로 인한 감정 조절이 힘들때, 명상과 스트레칭을 생활화 하도록 하여야 합니다.

특히 잠자기 전이나 일어난후 5분 정도 명상과 복식호흡을 하면 활성산소를 배출시켜 면역력을 높일 수 있습니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법5. 몸을 따뜻하게 하기

손발이 자주 저리거나 차가운 분들은 몸의 순환이 안되어 몸이 차가워 져서 그렇기 때문에, 체온을 높여주는 음식이나 운동으로 몸의 온도를 높여주도록 해야 합니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법6. 정기적인 운동

뱃살과 체중감소를 위한 운동으로는 걷기, 수영, 자전거, 댄스등과 같은 유산소 운동을 해주시고, 근력 운동의 강도를 높여서 갱년기 뼈건강도 지키도록 해야 합니다.

너무 뻔한 이야기이긴 하지만 폐경기 뱃살과 뼈 건강을 위해서는 이제 그냥 지나쳐서는 안되기 때문에 경각심을 가지고 주 6회는 꼭 하는 습관을 들여야 합니다.

특히 가만히 있는 것이 제일 위험하며, 운동을 못하는 날에도 생활속에서 틈틈히 스트레칭도 하고 많이 움직이도록 노력해야 합니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법7. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 가만히 있어도 화가나고 혈압이 높아지게 되는데 이러한 스트레스를 잠재우기 위해 우리 몸에서 코티솔호르몬이 나와 몸과 마음을 회복시키는 역할을 하게됩니다.

우리몸이 건강한 상태에서는 코티솔이 적절하게 잘 분비되나, 스트레스가 해소할 틈 없이 지속되게 되면 수치가 유지되지 못하고 계속 높아지게 됩니다.

이 코티솔 양이 너무 많아지게 되면 지방이 몸속 깊숙이 쌓여 비만과 뱃살의 원인이 되며, 당뇨, 우울증, 고혈앞, 암 등이 생길 수 있으며, 이러한 질병에 한번 노출되고 나면, 코티솔이 더 왕성하게 분비되어 몸이 더욱 악화된다고 합니다.

그만큼 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 나올만큼 위험한 것입니다.

연구결과에 따르면 자연속에 있으면 스트레스가 줄어든다고 하니, 걷기 운동시 헬스장 런닝 보다는 밖에서 걷는게 훨씬 효과적일 것 같습니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법8. 대화하기

뱃살 빼는데 대화랑 무슨 관계가 있나 싶겠지만, 사람과의 대화는 스트레스를 풀 수 있는 제일 좋은 방법이기 때문입니다.

스트레스가 감소하면 지방이 몸속에 쌓이는 것도 줄일 수 있고 이로 인해 뱃살도 줄어들겠지요?

우리가 대화를 하다 보면 마음에 응어리가 풀어질 때도 있고 고민이 해결되는 방법을 찾을 때도 있습니다.

주변 가족과 친구들에게 자주 연락하여 대화를 함으로써 스트레스를 해소하고 눈물도 흘리다 보면 몸과 마음이 후련해지는 느낌을 받을 것입니다.

폐경기 여성 뱃살 빼는 방법9. 건강한 식단

페경기에 들어서면 신진대사가 느려지고, 폐경전보다 칼로리도 소모가 떨어져 체중이 빠르게 증가하게 됩니다.

외식보다는 집밥 위주로 먹고, 흰 음식보다 곡물 음식으로, 트랜스지방 보다는 견과류나 올리브 오일 같은 것으로, 샐러드와 단백질은 충분히 섭취하도록 해야 합니다.

처음에 맛없다고 느낀다면 그것은 여태 소금 설탕 트랜지방에 길들여 져 있어서 그런것이며, 그만큼 뱃살도 몸상태도 나빠져 있다는 증거입니다.

폐경기를 제2의 인생설계라고 생각하고 나의 몸을 건강하게 회복시키는 계기를 만드시기를 바랍니다.