무릎 구부릴때 통증 원인 7가지와 치료방법

무릎 구부릴때 통증이 갑자기 나타나면 우리는 당황하게 되는 데요. 이는 무릎이 좋지 않다는 몸의 신호로 그 통증의 원인과 치료에 적극적인 자세를 취해야 합니다.
이 글에서는 무릎 구부릴때 통증 원인 7가지와 치료방법, 무릎에 나쁜 자세와 좋은 자세 그리고 무릎 구부릴때 통증 줄여주는 운동에 대해서도 알아보겠습니다.

무릎 구부릴 때 통증 원인 7가지

무릎은 우리 몸을 지탱하고 움직이는 데 중요한 역할을 하는 관절 중 하나입니다.
하지만 갑자기 무릎을 구부릴 때 통증을  느낄 수 있을 때가 있는데 이 증상의 주요 원인 7가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 관절염

관절염은 무릎 관절에 염증이 생긴 것으로, 보통 나이가 들어가면서 관절 손상과 마찰이 늘어나며 통증이 생기게 됩니다.

여성인 경우 갱년기가 오게 되면서 에스트로겐 감소로 인한 현상으로 연골을 약하게 만들고 골밀도를 떨어지게해 염증이 생기기도 합니다.

관절염 원인

• 축구, 농구, 등산 같은 관절에 부담이 가는 스포츠를 즐기는 경우
• 가사 노동으로 무릎을 너무 많이 사용하는 경우
• 무거운 물건을 자주 짊어지거나 무릎에 부담이 많이 가는 일을 하는 경우
• 움직이지 않고 오래 서 있는 일을 하는 경우

2. 연골 손상

연골은 관절 표면을 덮고 있는 부드러운 조직으로, 움직임을 원활하게 돕는 역할을 합니다.
무릎을 구부릴 때 연골에 불균형한 압력이 가해지면서 연골 손상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 무릎 통증을 느낄 수 있습니다.

연골 손상 원인

• 스포츠나 사고로 인한 강한 충격은 연골에 손상을 줄 수 있슴
• 갑자기 운동을 시작하는 경우 (등산, 계단 오르내리기 등)
• 관절을 지나치게 사용하거나 과도한 활동을 할 경우 연골에 불균형한 압력이 가해져 손상될 수 있슴
• 만성적인 관절 염증이 연골을 손상시킬 수 있슴
• 연골을 생성하고 유지하는데 필요한 영양분이 부족한 경우

3. 인대 손상

무릎 주변의 인대가 손상되면 무릎을 구부릴 때 불편함과 통증을 경험할 수 있습니다.
스포츠나 사고로 인해 발생할 수 있으며, 적절한 치료 없이는 악화될 수 있습니다.

인대 손상 원인

• 스포츠 활동 중의 강한 충격이나 무릎을 부딪히는 등의 외부적인 상황으로 인해 인대가 손상될 수 있슴
• 무릎을 과도하게 구부리거나 뒤로 향하게 하는 움직임이 반복되면 인대에 부담이 가해져 손상될 수 있슴

4. 근육 부족

무릎을 구부릴 때 필요한 주변 근육이 충분히 발달하지 않으면 무릎 통증이 발생할 수 있기 때문에 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

5. 과도한 활동

무릎을 지나치게 사용하거나 과도한 활동을 할 경우, 무릎 통증이 발생할 수 있으니 적절하게 휴식을 취해야 합니다.

6. 체중 문제

과체중이거나 비만인 경우, 무릎에 부담이 많이 가해져 통증이 발생할 수 있으므로 체중관리가 무엇보다 중요합니다.

7. 자세 문제 (무릎에 나쁜 자세 BEST4)

올바르지 않은 자세로 무릎을 구부릴 경우, 무릎 통증이 생길 수 있습니다.

BEST1. 다리 꼬기

다리를 꼬는 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있는 나쁜 자세입니다.
오랫동안 다리를 꼬는 자세를 유지하면 무릎의 혈액 순환이 저해되고 관절에 압력이 가해질 수 있습니다.
가능하면 다리를 꼬지 않고 바른자세로 앉는 것이 좋습니다.

BEST2. 양반 다리

양반다리 자세는 다리를 꼬아 앉는 자세로, 오랫동안 이 자세를 유지하면 무릎에 부담이 가해질 수 있습니다.
이러한 자세는 무릎 관절에 압력을 가하고 혈액 순환이 저해되며, 긴 시간동안 이 자세를 취하면 무릎 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

BEST3. 쪼그려 앉기

쪼그려 앉는 자세도 무릎에 부담을 줄 수 있는 자세 중 하나입니다.
다리를 구부려 몸을 내려앉히는 자세는 무릎 관절의 각도를 크게 바꾸어 부담을 주게 되며, 오랫동안 이 자세를 유지하면 일어날 때 다리가 저리거나 무릎 통증 또한 생기게 될 수 있습니다.

BEST4. 한쪽으로 기울기

한 쪽 다리에 무게를 싣거나 몸을 한 쪽으로 기울이는 자세는 무릎에 불균형한 압력을 가할 수 있습니다.
오랫동안 이러한 자세를 유지하면 무릎 통증을 유발할 수 있으므로, 두 다리에 고르게 무게를 싣고 자세를 잡는 것이 중요합니다.

무릎 구부릴 때 통증 치료방법 5가지

무릎을 구부릴 때 느껴지는 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 무릎 통증을 효과적으로 치료하기 위한 다섯 가지 방법을 알아보겠습니다.

1. 약물 치료

의사의 처방에 따라 진통제나 염증 억제제를 복용할 수 있습니다.
이러한 약물은 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다

2. 물리치료

전문적인 물리치료사의 도움을 받아 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 할 수 있습니다.
이는 무릎 통증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

3. 체중 관리

과체중이나 비만은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 체중을 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.
적절한 식단과 운동으로 체중을 조절 하여야 합니다.

4. 휴식과 자세 관리(무릎에 좋은 자세 BEST3)

무릎 통증이 있는 경우, 과도한 활동을 피하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
또한 올바른 자세를 유지하며 일상 생활에서 무릎에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.

BEST1. 바닥에 앉는 경우

바닥에 앉아야 하는 경우라면 벽에 기대거나 한쪽 무릎을 세우고 앉는 것이 좋습니다.

BEST2. 의자에 앉는 경우

의자에 앉을 때에는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 펴야 하며, 등과 허리를 등받이에 대고 앉는 것이 좋습니다.

또한 발 받침대를 두고 최대한 편안하게 다리를 편 상태로 앉는 것이 좋으나, 받침대가 없다면 의자 높이를 조절해서 다리를 펼 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다.

틈틈이 다리를 펴는 스트레칭을 하고 무릎이 전방으로 시리거나 아린 느낌이 들면 무릎을 쭉 펴고 앉아 있는 자세를 취합니다.

BEST3. 무릎은 평소 오래 구부리고 있지 않아야

일반 생활 습관에서도 무릎을 과도하게 많이 구부리고 펴는 스포츠(축구, 농구, 스키 등), 등산, 언덕이나 계단 오르기, 자전거 타기, 하이힐 신기 등은 무리하게 하지 말아야 관절과 연골건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 충분한 운동(무릎 튼튼하게 하는 운동 BEST3)

무릎통증은 일상 생활에 불편함을 주고 움직임을 제한할 수 있기 때문에 적절한 운동을 통해 완화시키는 것이 중요합니다.
다음은 무릎을 튼튼하게 하는 운동 세 가지를 추천해 보겠습니다.

BEST1. 근육을 강화하는 근력 운동

무릎 주변 근육을 강화하는 근력 운동은 무릎 안정성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

BEST2. 관절을 부드럽게 하는 스트레칭

무릎 주변 근육을 스트레칭하는 것은 유용합니다. 특히 무릎을 구부릴 때 불편함을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

BEST3. 걷기 운동

걷기운동은 관절에 부담을 주지 않는 저항 없는 운동으로, 무릎통증이 있는 분들에게도 적합한 운동입니다.

오르막길이나 계단을 오르는 것은 무릎 손상을 가중시킬 수 있기 때문에, 평지를 천천히 걷는게 좋으며 바닥에 쿠션이 있으면서 발목을 잘 지탱해주는 운동화를 신는 게 가장 좋습니다.

꾸준한 걷기운동은 무릎 주변 근육을 유연하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 하체 근육을 강화하여 무릎 관절을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

저렴하고 효과적인 방법으로 무릎통증을 완화하고 무릎 관절을 강화하는 최적의 운동입니다.

무릎 구부릴때 통증 방치하지 말아야

위 글에서 소개한 바와 같이 갑작스러운 무릎 통증은 무릎이 좋지 않다는 몸의 신호로 그 통증의 원인과 치료에 적극적인 자세를 취해야 합니다.
이 증상을 적극적으로 치료하지 않고 방심하게 되면 더 큰 병을 가져오게 됩니다.

무릎통증은 관절염부터 근육 손상까지 다양한 원인이 있을 수 있지만, 적절한 치료와 예방을 통해 이를 극복할 수 있습니다.

무릎에 나쁜 자세, 무릎에 좋은 자세, 무릎 튼튼하게 하는 운동을 잘 활용하여 일상 생활에 적용하시기를 바라며,
무릎 통증이 지속되거나 심각한 경우, 의사의 상담을 받아 적절한 진단을 통해 원인을 파악하고, 개별적인 치료 계획을 세워야 할 것입니다.

효과적인 치료와 꾸준한 관리, 올바른 자세와 움직임을 유지하여 무릎을 보호하고 건강한 삶을 유지하세요!